Сіз білмейтін қызықтар
1201306 Хотите полностью изменить ваше тело всего за четыре минуты? Вы, наверн... ➨ Читайте больше на NUR.KZ Интересное

Хотите полностью изменить ваше тело всего за четыре минуты? Вы, наверное, подумаете, что это звучит слишком хорошо для того, чтобы быть правдой. Однако если вы найдёте в себе силы делать "планку" каждый день, то получите потрясающую фигуру плюс значительную прибавку к выносливости и силе. Хотя "планка" работает не слишком быстро, зато это медленное продвижение приводит к удивительным результатам!

Всё, что вам нужно будет делать, - выполнять "планку" в течение четырёх недель. Сначала вам потребуется простоять в этой позе всего 20 секунд. Это легко, не так ли? Медленно, но планомерно, вы будете увеличивать свою выносливость, пока не сможете находиться в "планке" в течение четырёх минут!

Просто следуйте этому плану:

День 1 - 20 секунд

День 2 - 20 секунд

День 3 - 30 секунд

День 4 - 30 секунд

День 5 - 40 секунд

День 6 - Отдых

День 7 - 45 секунд

День 8 - 45 секунд

День 9 - 60 секунд

День 10 - 60 секунд

День 11 - 60 секунд

День 12 - 90 секунд

День 13 - Отдых

День 14 - 90 секунд

День 15 - 90 секунд

День 16 - 120 секунд

День 17 - 120 секунд

День 18 - 150 секунд

День 19 - Отдых

День 20 - 150 секунд

День 21 - 150 секунд

День 22 - 180 секунд

День 23 - 180 секунд

День 24 - 210 секунд

День 25 - Отдых

День 26 - 210 секунд

День 27 - 240 секунд

День 28 - сколько сможете!

Как правильно выполнять "планку"

При выполнении "планки" очень важно занять правильное положение. Вот как это должно выглядеть:

  • Убедитесь, что ваши руки расположены правильно. Локти должны находиться непосредственно под плечами, чтобы обеспечить правильное распределение веса.
  • Позвоночник должен оставаться прямым. Избегайте округления позвоночника и излишнего давления на шею и спину.
  • Держите ноги немного врозь. Вы должны чувствовать свои бёдра. Отрегулируйте расстояние между ногами по мере необходимости.
  • Ваше дыхание должно быть медленным и размеренным, а ваше тело расслабленным.

Что делает "планку" такой эффективной? Дело в том, что она тренирует всё ваше тело. В результате вы получите красивый животик, правильную осанку и невероятную гибкость!

Кто бы мог подумать, что такое простое упражнение помогает достичь таких высоких результатов? Лично я собираюсь начать делать "планку" уже завтра. А вы?

Заметили ошибку на сайте? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter или Cmnd+Enter


Ваша реакция

Спасибо за ваше мнение

Вы уже голосовали

Читайте также

Загрузка...


Комментарии 17

Содержание комментариев к новостям не имеет никакого отношения к редакционной политике NUR.KZ. Мы не несем ответственность за форму и характер выставляемых комментариев. Просьба соблюдать установленные правила .