Сіз білмейтін қызықтар
871256 Мы - это то, что мы едим. Наш рацион влияет буквально на всё, от внешн... Полезное

8 продуктов, которые гарантируют крепкий здоровый сон

Мы - это то, что мы едим. Наш рацион влияет буквально на всё, от внешности до настроения. Так что если вы плохо спите, задумайтесь о своей диете.

Во-первых, конечно же, нужно отказаться от позднего приема пищи - но это вы, впрочем, и без нас знаете. А вот о том, что эти 10 продуктов очень плохо влияют на сон, знают далеко не все:

  • темный шоколад (усиливает сердцебиение);

  • сельдерей (природное мочегонное);

  • вино (быстро перерабатывается и заставляет просыпаться несколько раз за ночь);

  • кофе и энергетические напитки (есть вероятность вообще не уснуть);

  • лекарства (болеутоляющие, таблетки для похудения, диуретики и средства от простуды могут иметь кофеина в составе больше, чем чашка кофе, поэтому внимательно читайте инструкцию);

  • помидоры (аминокислота тиамин стимулирует активность мозга и нарушает спокойный сон);

  • баклажаны (также содержат внушительное количество тиамина);

  • черная фасоль (вызывает болезненное газообразование);

  • острый соус (вызывает изжогу);

  • брокколи (содержит медленно усваиваемую клетчатку, которую организм будет долго перерабатывать вместо того, чтобы спать).

8 продуктов, которые гарантируют крепкий здоровый сон


Зато вот эти продукты влияют на сон в высшей степени положительно:


1. Миндаль

8 продуктов, которые гарантируют крепкий здоровый сонВ миндале полно магния, который помогает мышцам расслабиться. А также белка, который поддерживает стабильный уровень сахара в крови во время сна и препятствует выделению адреналина. Съешь 50 грамм миндаля после ужина - и будешь спать, как младенец.


2. Банан

8 продуктов, которые гарантируют крепкий здоровый сон

Еще один источник магния. И калия, который тоже расслабляет.


3. Овсянка

8 продуктов, которые гарантируют крепкий здоровый сон

Здесь у нас целый букет микроэлементов, которые помогут уснуть: кальций, фосфор, кремний и, опять же, калий с магнием. Главное не добавляй в овсянку сахар. Сладенькое перед сном вообще не рекомендуется.


4. Яйцо вкрутую

8 продуктов, которые гарантируют крепкий здоровый сон

Вообще, есть универсальное правило: замени продукты с высоким содержанием углеводов на те, в которых много белка. Идеальный вариант - вареное яйцо.


5. Мисо-суп

8 продуктов, которые гарантируют крепкий здоровый сон

Мисо содержит аминокислоты, которые повышают выработку мелатонина – гормона, вызывающего дремоту.


6. Вишня

8 продуктов, которые гарантируют крепкий здоровый сон

Есть еще один источник мелатонина, гораздо более привычный для наших широт - вишня. Если не сезон - стакан вишневого сока перед сном тоже подойдет.


7. Молочные продукты

8 продуктов, которые гарантируют крепкий здоровый сон

Йогурт, молоко и сыр – богатые источники триптофана и кальция. Они стабилизируют нервные клетки.


8. Травяной чай

8 продуктов, которые гарантируют крепкий здоровый сон

Чаек перед сном любят многие. Но воздержитесь от черного или зеленого, они-то как раз взбодрят организм. Сделайте кружечку травяного чая с ромашкой, мятой или мелиссой. Эти травы отлично успокаивают нервную систему после тяжелого рабочего дня.


Спите крепко! :)


 

 

 

Заметили ошибку на сайте? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter или Cmnd+Enter


Ваша реакция

Спасибо за ваше мнение

Вы уже голосовали

Читайте также

Загрузка...


Комментарии 5

Содержание комментариев к новостям не имеет никакого отношения к редакционной политике NUR.KZ. Мы не несем ответственность за форму и характер выставляемых комментариев. Просьба соблюдать установленные правила .