Интересно
884422 Самые простые и эффективные упражнения для спины дома. Пара недель регулярных упражнений - и ваш позвоночник как новенький! Полезное

По статистике,  почти 40% населения земного шара испытывают различные проблемы со спиной. Причины очевидны: малоподвижный образ жизни и постоянное сидение за компьютером делают свое дело. Чтобы избежать по-настоящему серьезных проблем, необходимо регулярно разминать позвоночник. Сайт «Так просто» опубликовал отличную подборку простых, но очень эффективных упражнений.


 

Упражнение 1

8 упражнений, которые позволят забыть о болях в спине

1. Встаньте лицом к сиденью стула, согните правую ногу в колене и поставьте ее на сиденье так, чтобы бедро было параллельно полу, а колено находилось над лодыжкой.

2. Положите левую ладонь на внешнюю сторону правого колена и, не смещая правую ногу, поверните корпус вправо.

3. Сделайте несколько глубоких вдохов и продержитесь в этой позе 30 секунд. Повторите упражнение для левой ноги.


 

Упражнение 2

8 упражнений, которые позволят забыть о болях в спине

1. Лежа на спине, прижмите одно колено к груди, а другую ногу держите прямо.

2. Сделайте несколько глубоких вдохов.

3. Следите, чтобы плечи были на полу. Повторите по 30 секунд для каждой ноги.


 

Упражнение 3

8 упражнений, которые позволят забыть о болях в спине

1. Лягте на спину и раскиньте руки в стороны, как бы образуя букву Т.

2. Не отрывая плечи от пола, поверните оба колена сначала в правую сторону, затем в левую сторону, дышите глубоко и свободно.

3. Повторяйте упражнение по 1 минуте на каждую сторону.


 

Упражнение 4

8 упражнений, которые позволят забыть о болях в спине

1. Лежа на спине, разведите руки в стороны, держите одну ногу прямой. Вторую ногу согните в колене под углом 90°, поставьте противоположную руку на колено.

2. Повернитесь лицом к вытянутой руке. Оба плеча должны быть прижаты к полу.

3. Дышите глубоко и свободно, повторяйте по 1 минуте на каждую сторону.


 

Упражнение 5

8 упражнений, которые позволят забыть о болях в спине

1. Встаньте прямо и сделайте шаг вперед правой ногой, согнув ее в колене, левая нога при этом остается прямой.

2. Поворачивая корпус в сторону согнутой ноги, соедините ладони и поставьте руки так, чтобы локоть находился со внешней стороны согнутого колена.

3. Постарайтесь удержаться в такой позе 30 секунд.


  

Упражнение 6

8 упражнений, которые позволят забыть о болях в спине

1. Сядьте на пол, согните правую ногу в колене и закиньте ее за левое бедро.

2. Положите правую руку на пол позади себя, а локоть левой руки — на внешнюю сторону согнутого колена.

3. Поворачивайте корпус в сторону прямой руки, стараясь сохранить ноги в исходном положении.

4. Постарайтесь зафиксировать позу от 30 до 60 секунд и не забудьте поменять ноги.


   

Упражнение 7

8 упражнений, которые позволят забыть о болях в спине

1. Втаньте на колени, выгните спину и поднимите грудь.

Почувствуйте, как растягиваются плечевые мышцы. Дышите спокойно около 10 секунд.

2. Затем вогните спину дугой, прижимая подбородок к грудной клетке. Снова задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение.

3. Выполняйте упражнение 1-2 минуты.


   

Упражнение 8

8 упражнений, которые позволят забыть о болях в спине

1. Самая простая поза: сядьте на пятки, слегка разведя колени в сторону.

2. Опустите лоб на пол, вытяните руки прямо перед собой и расслабьтесь, стараясь дышать глубоко и спокойно.

3. В этой позе можно находиться так долго, как вам хочется, но как минимум в течение 5 вдохов.

Заметили ошибку на сайте? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter или Cmnd+Enter


Ваша реакция

Спасибо за ваше мнение

Вы уже голосовали

Читайте также


Комментарии 6

Содержание комментариев к новостям не имеет никакого отношения к редакционной политике NUR.KZ. Мы не несем ответственность за форму и характер выставляемых комментариев. Просьба соблюдать установленные правила .